trening na plecy

[...] Ściąganie drążka podchwytem 1min 55x13 x13 x13 x12 57x14 x13 x12 x12 6. Ściąganie klamry 1min 55x13 x11 55x9 55x9 57x12 x10 55x10 55x9 Allahy 55x14 45x18 45x13 55x17 45x19 45x14 Wzniosy nóg 16+12+10 17+12+10 Dzisiaj plecy weszły jak marzenie :D w sumie to nie mam za bardzo sie do czego doczepic trening super, nic nie bolało no baja dzisiaj :)

[...] DNT: CreaCore 3,2g Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g [...]

[...] wyciągu Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej przerwa 10 sekund C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą przerwa 10 sekund C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Czas trwania: 4 tygodnie. Robię teraz ten trening, jest miazga%-) Solar, przybliżycz ten trening I'BB?

Ghorta dokładnie, różne są możliwości. 17.06 środa Dość aktywnie wyszło. Najpierw lekki trening w domu, jak zwykle czasu mało więc tylko plecy i brzuch. Jeszcze chciałam kilka ćwiczeń zrobić ale jakoś ani sił, ani za bardzo czasu, bo chciałam jeszcze zdążyć zrobić marszobieg. Trening spokojny ale fajny, na "ufo" niełatwo robić podciągania [...]

[...] pory nie robiłem; bardzo fajne ćwiczonko 6. Tutaj będę co tydzień kombinował i robił coś innego, czasami 2 ćwiczenia - dzisiaj ,z racji ze jeszcze zapoznaje sie z planem , trening trwal dosc dlugo bo cos kolo 1,5h lacznie z rozgrzewka i cwiczeniami na koniec rozciaganie+mobilizacja lopatek (zawsze po treningu gdzie mocno angazowane sa moje [...]

nightingal - o tym , że trening poszedł bardzo dobrze świadczą już 2 dniowe zakwasy na dwugłowych, jakich nie miałem jeszcze chyba nigdy %-) DZIEŃ 31 Trening: Dzisiaj chyba najdłuższy z 4 dniowego planu - trening, plecy i triceps. Trening bardzo udany: /SFD/Images/2015/11/7/1ae4d39073fb42c1857c1830f2bb0561.jpg 1. Zmieniłem drążek na taki bardziej [...]

[...] są różne podejścia do tej kwestii. Chyba też tak zrobię, po prostu rano jak na siebie patrzę lub na fotki to mam negatywne myśli %-) wszystko się zmienia w ciągu dnia lub na treningu - pompa jest zaj**ista, ciało nabite wygląda o wiele lepiej, wtedy zupełnie mi nie w głowie jakieś robienie redukcji i tak pewnie zrobię. Kilka dni luzu i od [...]

[...] bo dawno nie działałem nic w tym kierunku, potem drugi dzień na szkole rodzenia :-D bardzo fajne zajęcia, fajnie się kąpało małą lalkę, ubierało itd. , a nastepnie trening - i tak właśnie wróciłem do domu. Bez rozpisywania się, bo trzeba jeszcze zjesc, jutro wczesnie rano wstać bo w weekend kolejne 2 dni zajęć w jednym z łódzkich [...]

[...] byl pod reka i banan , na gore polewa z mixu truskawek+malin , kosa /SFD/2017/3/21/0aa90c52a95a4408a812a73976ea9ccd.jpg Dziś pobudka o 5:30 }:-( Delikatne 'sniadanie' i na trening /SFD/2017/3/21/63a981a8971c4b2784b2d483e44aa24e.jpg oczywiście juz na starcie troche sie wk***ilem, bo gopro po wlaczeniu pokazalo mi pusta baterie i sie nawet nie [...]

[...] itd. Na pewno wpadło za dużo ww, jeden z posiłków to przepyszna cielęcinka w domu na obiad, reszty nie fotografowałem: https://i.imgur.com/mbECXVf.jpg Dzisiaj udałem się na trening do FitFabric 2.0 w Łodzi,gdzie mnie nie było z 2 lata - wielkie zmiany, na plus. Wjechały maszyny hammer strength i już 3 z nich były dzisiaj wypróbowane, trening w [...]

2015-07-04 sobota rano bieganko (start 6:30) ~40min, 6,17km przed poszedł spalacz o 10:30 polazłem na siłkę zrobić zaległy trening przed spalacz bardzo dobry trening, mocna chęć na trening i wchodzenie na duże ciężary, koszulka kompresyjna nie nadążała z odprowadzaniem potu i w połowie treningu była mokra na wylot plecy podciąganie na drążku - 5 [...]

06.06.16 Pierwszy dzień szkolenia. Miał być nietreningowy, ale stwierdziłem, że wolę zrobić trening popołudniu z Adamem, niż jutro rano się zbierać o 6:00. Byliśmy dzisiaj na nowej siłce dla mnie, w Strefie Formy. Bardzo fajnie wyposażona siłownia w sprzęt Hammer Strenght. Trening Plecy + triceps: 1. Podciąganie na drążku - 3x MAX 2. Wiosłowanie [...]

01.08.16 Dzisiaj rano trening po wczorajszym obżarstwie. Ciężko to nazwać, żeby było na czczo, bo na flakach czułem jeszcze żarcie z wczoraj, a przyznać się muszę, że już wczoraj po cheacie nic nie jadłem, więc ostatni posiłek był w niedziele o 17:30 %-) Trening Plecy ciężko: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. [...]

[...] półsztangą - 12x65kg; 10x70kg; 8x75kg; 8x80kg 5. Podciąganie podchwytem - 3x MAX 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Popołudniu trening kolarski - 1h8min. https://youtu.be/IMc17Cj-hCQ https://youtu.be/Xzw1RfEfvXA https://youtu.be/RWGSQMErxWo https://youtu.be/RWGSQMErxWo Mocy na treningu więcej. [...]

[...] aż tak dużych strat, o których piszesz nie ma u mnie, ale fakt, na pewno są. 10.08.16 Dzisiaj muszę przyznać, że forma z rana miło zaskoczyła. Na końcu wrzucę zdjęcie po treningu pleców. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 8x115kg 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na [...]

[...] 15x60kg 6. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/xZjFWJi4f1M https://youtu.be/Dh6ZlOO0CZM https://youtu.be/GcXkpGCSec0 Kolejny nowy trening. Chyba dawno tak nie miałem, że nogi robiłem ze smakiem! Ale teraz w sumie wszystkie treningi robię na pełnej... więc to chyba to ;-). Jako, że nowy trening, to [...]

[...] dzień redukcji w zasadzie. Jeszcze jutro do wieczora jałowa micha. Potem Sylwester z fit ekipą i będziemy całą noc robić pizze i jeść syf %-). W Nowy Rok wspólny trening, pewnie jeszcze pofolguje z michą i od poniedziałku zaczynam wychodzić z redukcji. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie [...]

[...] faktycznie. Jeszcze parę lat i wszystko może będzie spoko %-) 12.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x30kg; [...]

[...] KOLARSKI 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

[...] 4x MAX Na koniec 15 min rozciągania. https://youtu.be/SueHy4yi32w https://youtu.be/YE5rIGBEeBU https://youtu.be/GGC6FNRVb2w https://youtu.be/Au6ovFO-AB8 Kolejny rewelacyjny trening. Siła poszła o tyle do góry, że mimo iż założyłem odpowiednią progresję, to żeby zbliżyć się do załamania mięśniowego musiałem zrobić ze 2x tyle serii. I tym samym 2 [...]